Prévenir l'ostéoporose


Vous pensez que vous êtes trop jeune pour vous inquiéter de l'ostéoporose?

Pensez-y bien. Certaines recherches suggèrent que le comportement durant la deuxième, troisième et quatrième décennie de la vie peut avoir un effet important sur la santé future des os. Saviez-vous que la masse osseuse maximale est atteinte au début de l'âge adulte et que nous puisons dans cette réserve pour le reste de notre vie?

La prévention par l'exercice

Le fait de pratiquer des activités qui demandent au corps de supporter son propre poids est la seule et la plus importante mesure pour prévenir la perte de la masse osseuse. Il semble que le corps répond au traumatisme de ces activités en renforçant la structure ossseuse. Ces activités incluent les sports dits d’impact tels que la marche rapide, la course à pied, le volley-ball, le soccer et le kick-boxing. Les poids et haltères sont également d’un aide précieux pour maximiser la masse osseuse.

Il est à noter toutefois que si vous faites des poids et haltères, il est primordial d’ajouter à votre routine des exercices aérobiques tous les jours tels que la course à pieds, la natation et le vélo afin d’assurer un programme complet de prévention de l’ostéoporose.

La prévention par l'alimentation

Aliments à éviter dans la prévention de l'ostéoporose

Diminuez vos risques de développer l’ostéoporose en limitant les aliments suivants :

  • Le sucre raffiné

  • Les grains et les farines raffinés

  • Les aliments manufacturés

  • Les aliments contenant du EDTA

  • La caféine

  • Les boissons gazeuses

  • Les viandes rouges

Aliments à privilégier dans la prévention de l'ostéoporose

Augmentez votre consommation des aliments suivants pour diminuer vos risques d’ostéoporose :

  • Les fruits et légumes

  • Les légumes-feuilles

  • Les aliments riches en fibres

  • Les poissons mangés avec les arêtes

  • Les produits de soya

  • Les grains entiers Les noix (« nature » et non « rôties »)

  • Les graines

  • Les produits laitiers faibles en gras

Et le calcium dans tout cela?

L’apport complémentaire en calcium est souvent retenu comme le seul supplément pour stopper efficacement la perte de la masse osseuse. Toutefois, les suppléments en calcium ne sont pas tous semblables. Lorsque vous choisissez un supplément en calcium, recherchez les formules de citrate de calcium. Selon certaines études, le citrate de calcium est plus puissant que les autres formes de calcium. Par exemple, une étude a comparé des sujets qui prenaient du citrate de calcium avec ceux qui prenaient du carbonate de calcium. Les résultats ont révélé que les niveaux de calcium dans le sang des sujets qui prenaient du citrate de calcium étaient 2,5 fois plus élevés que chez ceux qui prenaient du carbonate de calcium. Ces résultats indiquent que le corps utilise mieux le citrate de calcium que les formules de carbonate de calcium.

Quoique le calcium et le magnésium soient très efficaces pour les os, ils ne sont pas les seuls suppléments à considérer. La recherche démontre que d’autres suppléments peuvent réduire de façon importante les chances pour une personne de développer l’ostéoporose. D'autres suppléments pour les os incluent la vitamine D, le potassium, la vitamine K, le manganèse, le zinc et la vitamine C. Demandez à votre chiropraticien quels dosages sont bons pour vous. Il est important de consultez un professionnel de la santé avant d’entreprendre un tel programme.

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